A dor no tornozelo pode ser frustrante e cansativa, especialmente se tiver de passar muito tempo de pé. Existem muitas causas diferentes para a dor no tornozelo, desde entorses a artrite, mas sabia que algumas podem estar relacionadas com os seus pés? Descubra como o suporte adequado para os pés pode ajudar a aliviar alguns tipos de dor no tornozelo.
Tipos comuns de dor no tornozelo
Muitos problemas típicos do tornozelo são causados por lesões, como tropeçar, cair ou torcer o tornozelo. Também podem ser causados pelo agravamento de um problema existente, como a artrite, ou pela fraqueza muscular em torno da articulação.
Se estiver a sentir dor no tornozelo e não souber porquê, é boa ideia consultar o seu médico de família ou um profissional de saúde para tentar determinar a causa. A maioria das lesões agudas deverá resolver-se por si só no prazo de seis semanas, de acordo com o NHS. No entanto, algumas dores no tornozelo podem ser causadas por fatores como o uso excessivo e a falta de suporte.
Aliviar a dor no tornozelo causada pelo uso excessivo
Quando a dor no tornozelo é causada pelo uso excessivo, há algumas medidas que pode tomar para ajudar a aliviar o desconforto. Quer tenha corrido longas distâncias ou simplesmente passado uma noite fora com sapatos de salto alto sem suporte adequado, poderá sentir os tornozelos doridos e inchados. Algumas formas de ajudar a aliviar esta dor incluem:
- Repousar e elevar o tornozelo sempre que possível
- Aplicar compressas de gelo (ou sacos de ervilhas congeladas). Envolva-as numa toalha e aplique-as no tornozelo durante até vinte minutos, de poucas em poucas horas.
- Utilizar analgésicos de venda livre ou gel de ibuprofeno, conforme apropriado
- Evitar passar demasiado tempo de pé
- Evitar sapatos de salto alto ou calçado apertado e pontiagudo, de acordo com o NHS
Como proteger os pés e os tornozelos
Quer passe muito tempo de pé no trabalho, quer pratique regularmente desportos de alto impacto, há algumas medidas que pode tomar para ajudar a proteger os pés e os tornozelos todos os dias. Estas incluem:
- Evitar fazer exercício em pisos e superfícies duras
- Escolher sapatos que assentem bem e ofereçam suporte
- Fazer alongamentos suaves para aquecer e descontrair
- Utilizar palmilhas de suporte nos sapatos
As vantagens de dar suporte aos pés e aos tornozelos
Os nossos pés suportam até 500 toneladas de pressão ao longo do dia e, quando passamos muito tempo de pé, a caminhar ou a correr, essa pressão pode acumular-se. Além disso, quando este peso não é distribuído uniformemente, pode criar zonas de elevada pressão dolorosas, que podem contribuir para problemas como a dor no tornozelo.
Dar aos pés o suporte adequado pode aliviar a pressão, e as palmilhas e ortóteses são uma excelente forma de o fazer.
Isto é importante porque o desalinhamento da posição do pé pode levar a movimentos de marcha pouco naturais. Estes movimentos podem exercer pressão sobre os pés, que por vezes pode subir pelo corpo e resultar em dor nas articulações das pernas, nas ancas e nas costas. As palmilhas adequadas ajudam a estabilizar a posição dos pés, suportando o seu estilo natural de caminhar e reduzindo o desalinhamento.
Como dar suporte aos pés
Escolher sapatos que assentem bem é uma prioridade. Os podologistas recomendam garantir que os seus sapatos estão devidamente ajustados, para assegurar que proporcionam aos pés o suporte de que necessitam. Escolher palmilhas de suporte é outra forma de oferecer apoio e reduzir o desalinhamento ao caminhar.
Ao escolher uma palmilha para ajudar a reduzir a dor no tornozelo, é essencial garantir que o produto fica bem ajustado no sapato. Escolha o tamanho mais próximo do seu número de sapato e meça os pés se não tiver a certeza.
Se não houver espaço suficiente no sapato para inserir uma palmilha que alivie a dor, poderá considerar retirar a palmilha existente. Também convém ter em conta que, para algumas pessoas, as palmilhas para alívio da dor podem demorar algum tempo a tornar-se confortáveis. Os seus pés poderão ter de se habituar às propriedades estruturais da palmilha e poderá ser necessário um período de adaptação. Depois de ultrapassado este período, deverá ser possível usar as palmilhas confortavelmente.
Palmilhas de suporte para o calcanhar e o tornozelo
A nossa Palmilha para alívio do calcanhar e do tornozelo foi concebida para proporcionar suporte flexível, elevando simultaneamente o calcanhar para redistribuir a pressão e absorver os impactos, aliviar a dor no calcanhar e proteger a posição inclinada do calcanhar. Estas ortóteses In-Balance adaptam-se ao formato dos seus pés para proporcionar um alívio da pressão clinicamente comprovado. Também proporcionam estabilização adicional, ajudando a suportar o seu estilo natural de caminhar e a reduzir a pressão sobre as outras articulações, incluindo os tornozelos, os joelhos e as ancas. É importante garantir que as palmilhas são compatíveis com os seus sapatos, razão pela qual disponibilizamos tamanhos grande, médio e pequeno das Palmilhas para alívio do tornozelo e do calcanhar.
Na Scholl, encontrará uma vasta gama de palmilhas, em vários tamanhos, que oferecem conforto e suporte para os pés e os tornozelos. Veja se pode tornar o seu dia a dia um pouco mais confortável com as nossas palmilhas e ortóteses.