Procura algumas formas de ajudar a aliviar o desconforto da fascite plantar em casa? Temos algumas informações úteis para ajudar a começar.
O que é a fascite plantar?
A fascite plantar é o nome clínico dado à lesão da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido conjuntivo que percorre a base do pé, desde o osso do calcanhar até aos dedos. A fáscia plantar é uma faixa de tecido resistente e flexível que ajuda a manter o arco do pé. Também é essencial para absorver o impacto enquanto caminha ou corre e ajuda a estabilizar as articulações metatársicas durante o impacto com o chão.
A fascite plantar manifesta-se normalmente como uma dor que começa gradualmente e aumenta ao longo do tempo. É frequentemente sentida primeiro no calcanhar, mas pode irradiar por toda a faixa de tecido. Muitas vezes, os sintomas são mais intensos de manhã. A dor também costuma desaparecer durante o exercício, mas está presente depois. Poderá também ter dificuldade em levantar os dedos dos pés do chão, segundo o NHS.
Como estar atento à fascite plantar
Algumas pessoas têm pés mais propensos a desenvolver fascite plantar. Por exemplo, quem tem pés chatos (Pes Planus) pode ter maior probabilidade de sofrer de dor no arco do pé. No entanto, também existem fatores relacionados com o estilo de vida que podem aumentar a probabilidade de desenvolver esta condição, como passar muito tempo de pé no trabalho ou praticar atividades como corrida, dança, basquetebol, ténis e aeróbica com step.
O tipo de piso onde está de pé, caminha ou corre também pode fazer diferença. Um piso muito duro oferece menos cedência, o que significa que o impacto do seu peso é suportado exclusivamente pelo pé. Algumas pessoas também sofrem de fascite plantar durante a gravidez, quando não só carregam peso adicional, como também experienciam alterações hormonais que podem relaxar os músculos e causar pés chatos.
O que pode fazer em casa para aliviar a fascite plantar
Embora possa utilizar analgésicos para ajudar a aliviar a dor e deva falar com um profissional de saúde se precisar de um diagnóstico e aconselhamento, existem alguns tratamentos que pode experimentar em casa para ajudar a aliviar os sintomas da fascite plantar.
Descanse, eleve e aplique gelo no pé afetado sempre que possível
O descanso é uma parte muito importante da redução da dor causada pela fascite plantar. Tente evitar passar longos períodos de pé e, quando estiver a descansar, mantenha o pé elevado sobre um banco ou algo semelhante. Também pode aplicar uma bolsa de gelo na zona dolorosa durante até 20 minutos, a cada duas ou três horas. Em alternativa, pode utilizar um saco de ervilhas congeladas envolvido numa toalha.
Use calçado adequado e com bom suporte
Calçado adequado, com suporte para o arco do pé e amortecimento para os calcanhares, também pode ajudar a aliviar a dor da fascite plantar. É também aconselhável evitar andar descalço em superfícies duras, bem como evitar calçado que não ofereça suporte, como chinelos de dedo. Do mesmo modo, evitar saltos altos ou sapatos bicudos também pode ser benéfico.
Use palmilhas no calçado
A utilização de palmilhas adequadas no calçado também pode proporcionar alívio. Por exemplo, as Palmilhas Ortopédicas Scholl In-Balance® para Alívio da Dor da Fascite Plantar têm eficácia clínica comprovada na redução da pressão na base do pé. Foram concebidas especificamente por especialistas em biomecânica para proporcionar uma ação 3-em-1 que ajuda a aliviar a dor associada à fascite plantar e estão disponíveis em tamanhos grande, médio e pequeno.
Escolha exercícios suaves e alongamentos
Enquanto sofrer de fascite plantar, pode ser boa ideia experimentar exercícios que não exerçam pressão sobre os pés, como natação ou hidroginástica. Existem também alguns alongamentos suaves que podem ajudar. Poderá querer falar com o seu médico de família ou fisioterapeuta sobre quais são adequados para si.
Tenha atenção ao piso onde coloca os pés
Uma vez que os pisos duros podem contribuir para a fascite plantar ou agravá-la, uma coisa que pode fazer é prestar atenção ao piso onde coloca os pés. Se é corredor, tente preferir parques e zonas relvadas sempre que possível. Se pratica aeróbica com step ou desportos como basquetebol, verifique se as suas instalações têm pisos suspensos concebidos para absorver impactos.
Perca peso se tiver excesso de peso
A pressão exercida sobre os nossos pés pode ser agravada pela quantidade de peso que carregamos. Isto significa que, se tiver excesso de peso, poderá estar a exercer pressão adicional sobre os pés. Perder peso pode, por vezes, ajudar a aliviar a pressão sobre a fáscia plantar.
Suporte diário para a fascite plantar
Quando procura uma forma de apoiar os seus pés durante as atividades do dia a dia, as nossas Palmilhas para Alívio da Dor da Fascite Plantar oferecem absorção de impactos e estabilização para ajudar a posicionar o pé no calçado, proporcionando um melhor suporte, bem como redistribuição da pressão para repartir o peso