Cuidados dos pés: como lidar com a dor no arco do pé
A dor no arco do pé é um problema comum que pode ser causada por fatores que vão desde o formato do pé, o movimento e o exercício até ao uso de calçado inadequado. Descubra como saber se é provável que a dor nos seus pés esteja localizada no arco - e o que pode fazer quando assim for - no nosso guia prático sobre a dor no arco do pé.
O que causa a dor no arco do pé?
O arco do pé é a curva ascendente que pode ver quando observa os pés pelo lado interno. Este arco é formado por uma série de ossos do tarso e do metatarso, ligados por tendões e ligamentos. Os arcos ajudam a absorver os impactos quando está de pé, sobretudo ao caminhar ou correr.
Quando os seus arcos não conseguem absorver os impactos de forma eficiente, seja qual for o motivo, pode sentir dor no arco ou no calcanhar. A dor no arco é frequentemente mais notória depois de fazer exercício ou de passar muito tempo de pé.
O que aumenta a probabilidade de ter dor no arco do pé?
Embora qualquer pessoa possa sentir dor no arco depois de passar muito tempo a caminhar sobre superfícies duras ou de estar de pé durante mais tempo do que o habitual, existem alguns fatores que podem aumentar essa probabilidade, tais como:
Pes planus, também conhecido como pé chato
Esta é uma condição comum, também por vezes designada por «arcos abatidos», que significa que o arco do pé fica muito próximo do chão. Se observar o lado interno dos pés, estes podem parecer planos. Os pés chatos podem ser hereditários e, geralmente, não causam problemas quando se pratica desporto ou outras atividades. No entanto, pode sentir alguma dor no arco ou no tornozelo. Também poderá notar que o seu calçado tende a desgastar-se bastante depressa.
Pes cavus, também conhecido como pé excessivamente arqueado
No extremo oposto estão os pés excessivamente arqueados, que poderá reconhecer pelo arco elevado visível entre a parte superior do arco e o chão quando observa o lado interno dos pés. Também pode experimentar molhar os pés e deixar uma pegada. As pessoas com arcos elevados verão a marca do calcanhar e da parte dianteira do pé, com pouca marca entre ambos. Ter arcos elevados não é necessariamente um problema, mas, por vezes, pode causar dor e desconforto ou levar ao desenvolvimento de outras condições ao longo do tempo.
Formas de aliviar ou evitar a dor no arco do pé
Há algumas medidas que pode tomar para ajudar a aliviar ou evitar o aparecimento de dor no arco.
Gelo, compressão e elevação para reduzir o inchaço
Quando a dor no arco é causada por exercício intenso ou por passar muito tempo de pé, pode experimentar aplicar gelo ou compressas frias na zona para reduzir a dor e o inchaço. Elevar os pés e utilizar ligaduras ou meias de compressão também pode ajudar a reduzir o inchaço.
Repouso e analgésicos
Descansar os pés também dará aos tecidos tempo para recuperarem, enquanto os analgésicos de venda livre podem ajudar a reduzir a dor e o desconforto a curto prazo. Se utiliza regularmente analgésicos para combater a dor na zona do arco, recomendamos que consulte o seu podologista local e faça uma avaliação dos pés
Alongamentos e exercícios para os pés
Alguns alongamentos ou exercícios para os pés podem ser úteis para ajudar a fortalecê-los e a aliviar a dor imediata. Um podologista ou fisioterapeuta deverá conseguir orientá-lo relativamente aos alongamentos ou exercícios mais adequados para si.
Use o calçado adequado
Consultar um podologista pode ajudá-lo a garantir que utiliza o tipo de calçado adequado para proteger os pés. O calçado largo e confortável, com uma biqueira quadrada e um salto baixo, tende a oferecer o melhor suporte. A orientação de um especialista pode ser muito útil para perceber como apoiar melhor os arcos e aliviar a dor, independentemente do seu estilo de vida. Isto é especialmente útil se pratica desportos de alto impacto, como a corrida, ou se tem um trabalho que o mantém de pé durante todo o dia.
Apoie os arcos com palmilhas
As palmilhas colocadas no interior do calçado também podem ajudar a apoiar os arcos e a garantir que os pés ficam estabilizados e protegidos dos impactos ao caminhar e correr. Algumas palmilhas ortopédicas, como a nossa gama In-Balance, foram concebidas para apoiar o seu estilo natural de caminhar e estão clinicamente comprovadas para atuar nas zonas de dor dos pés, das pernas e da região lombar . Uma delas é a nossa palmilha Scholl para alívio da dor no arco do pé, que se adapta ao contorno dos seus pés para proporcionar alívio da pressão e alívio da dor clinicamente comprovado.