Se sofre de dores no joelho e não tem a certeza da causa, vale a pena considerar a possibilidade de os seus pés poderem dar uma pista - e até uma potencial solução.
Causas comuns das dores no joelho
Existem muitas causas diferentes para as dores no joelho. Algumas podem ser fáceis de identificar, como uma distensão ou entorse após exercício intenso, enquanto outras podem ser um pouco mais difíceis. Por exemplo, problemas como a gota, a bursite ou a osteoartrite não são tão fáceis de diagnosticar. Se sofre de dores no joelho, consultar um profissional de saúde para descobrir a causa é um primeiro passo importante.
As dores no joelho causadas por lesões podem manifestar-se de várias formas distintas. Se romper um ligamento ou danificar a cartilagem, poderá ouvir um estalido ou descobrir que não consegue ficar de pé ou apoiar o peso na perna afetada. As entorses ocorrem frequentemente após uso excessivo ou alongamento, enquanto a tendinite normalmente se manifesta como uma dor entre a rótula e a canela. A tendinite é frequentemente causada por correr ou saltar repetidamente.
Se tiver dores no joelho que não tenham sido causadas por uma lesão ou por exercício excessivo, vale a pena pedir uma segunda opinião a um médico ou podologista. Por que motivo um podologista poderá ajudar? Porque pode existir uma ligação entre os nossos pés e a dor anterior do joelho (DAJ).
A ligação entre as dores no joelho e os seus pés
Quer estejamos de pé, a caminhar ou a correr, são os nossos pés que estão em contacto com o chão e o seu posicionamento pode ter um efeito sentido em todo o corpo. Existem algumas condições, como o pé plano, que fazem com que os seus pés não consigam suportar o resto do corpo da forma que deveriam - e isto pode causar dores no joelho.
Pé plano
Também frequentemente conhecido como arco plantar abatido, o pé plano é uma condição comum em que os pés têm arcos muito baixos, que parecem estar próximos do chão. Se olhar para a parte interior dos seus pés enquanto está de pé e estes parecerem planos, poderá ter pé plano. É este aspeto que dá à condição outro dos seus nomes comuns, “pé chato”.
Quando tem os arcos plantares abatidos, poderá sentir alguma dor nos pés, tornozelos ou até nos joelhos. As dores no joelho podem ocorrer quando os seus pés não conseguem suportar corretamente o peso do corpo, causando um desalinhamento. Este desalinhamento pode estender-se até aos joelhos, ancas ou mesmo às costas. Quando os joelhos não estão corretamente alinhados, a rótula pode não conseguir mover-se livremente para cima e para baixo da forma que deveria ao caminhar ou correr. Isto pode causar desgaste da cartilagem, que, por sua vez, pode resultar em dor.
Hiperpronação
Outro problema que pode estar ligado ao pé plano é a hiperpronação, que ocorre quando o pé roda para dentro ao dar um passo em frente. Isto acontece porque a extremidade exterior do calcanhar toca primeiro no chão e, em seguida, o pé roda para dentro e sobre o arco plantar.
Os sintomas comuns da hiperpronação são dores nos joelhos, ancas, costas, calcanhares ou arcos plantares. Com o tempo, a hiperpronação pode sobrecarregar os músculos e aumentar o risco de determinadas lesões.
Como apoiar os seus pés
Existem algumas formas importantes de apoiar os seus pés para ajudar a aliviar os problemas causados pelo pé plano ou pela hiperpronação. Estas incluem:
Certificar-se de que os seus sapatos lhe assentam bem. Os sapatos inadequados muitas vezes não oferecem aos seus pés o apoio de que necessitam. Os podologistas recomendam que os sapatos sejam ajustados corretamente quando compra um novo par. É especialmente importante lembrar-se de que os pés podem mudar gradualmente de forma ao longo do tempo e que os sapatos que antes lhe assentavam bem podem deixar de assentar.
Usar palmilhas e ortóteses. As palmilhas colocadas dentro dos sapatos também podem oferecer apoio. As nossas Palmilhas de uso diário para aliviar as dores do joelho ao calcanhar são palmilhas In-Balance concebidas para ajudar a estabilizar a posição dos seus pés e apoiar o seu estilo natural de caminhar. As nossas palmilhas Knee to Heel demonstraram clinicamente proporcionar alívio da pressão e apoio estruturado do arco plantar.
Experimentar alongamentos e exercícios. Existem alguns alongamentos e exercícios que podem fortalecer os músculos e ajudar a melhorar a sua marcha, contribuindo para aliviar as dores no joelho. No entanto, é importante obter aconselhamento profissional sobre os alongamentos adequados para si, especialmente se existir a possibilidade de os seus pés planos ou a hiperpronação serem causados por hipermobilidade.
Cuide dos seus pés
Cuidar dos seus pés pode ajudar a manter alinhadas as suas posições naturais ao caminhar e ao estar de pé. Procure aconselhamento junto de um podologista ou médico se estiver preocupado com dores no joelho e certifique-se de que apoia a sua marcha com sapatos e palmilhas que lhe assentem bem. As nossas Palmilhas de uso diário para aliviar as dores do joelho ao calcanhar estão disponíveis em vários tamanhos, para que possa escolher palmilhas grandes, médias ou pequenas.