Dor no calcanhar e no tornozelo: a história completa
Os pés são uma parte complexa e importante do seu corpo - por isso, vale a pena analisar em profundidade como começa a dor e o que pode ser feito para a controlar.
- Identifique problemas comuns dos pés que causam dor, desde questões genéticas a más escolhas
- Saiba como tratar vários problemas dos pés ou preveni-los ativamente
O que causa dor no calcanhar e no tornozelo?
Os calcanhares e os tornozelos foram concebidos para absorver o impacto do peso do corpo ao caminhar, correr ou realizar qualquer tipo de esforço físico. Por isso, qualquer pessoa pode desenvolver dor no calcanhar e no tornozelo em qualquer altura da vida e, por vezes, esta pode desaparecer por si só.1
Fatores genéticos, como pés planos e arcos elevados, podem provocar um movimento inadequado do pé, o que pode causar dor.2 Questões relacionadas com o estilo de vida, como calçado inadequado, excesso de peso ou a prática de desporto, podem aumentar o risco de dor no calcanhar e no tornozelo. As pessoas mais velhas e as pessoas com outros problemas de saúde também têm maior probabilidade de desenvolver dor.3
Não tem de aceitar os pés doridos como uma parte normal do dia a dia. Com um pouco mais de apoio, é possível corrigir a origem da dor no calcanhar.
Principais dicas para controlar a dor no calcanhar e no tornozelo4
- É útil dar aos pés a oportunidade de descansar e recuperar depois de um longo dia em movimento.
- Coloque uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas congeladas na zona afetada durante até 20 minutos, a cada duas ou três horas
- Use sapatos com salto médio, até 3 cm de altura, com bom amortecimento no calcanhar e apoio eficaz do arco do pé
- Minimize as caminhadas ou o exercício em superfícies duras
- Faça alongamentos suaves
- Use almofadas para o calcanhar ou suportes para o tornozelo
- Evite apoiar o peso no pé ou permanecer de pé durante longos períodos
- Evite andar descalço ou usar sapatos inadequados e rasos
- Se tiver excesso de peso, perder peso aliviará a pressão sobre os pés.
Como funcionam as palmilhas
As palmilhas são inserções que se colocam no interior dos sapatos. Proporcionam uma camada de amortecimento entre os seus pés e a sola do sapato, ajudando a absorver os impactos e oferecendo conforto à base dos pés. Consulte sempre a embalagem para obter as instruções completas.4
Palmilhas Scholl para o dia a dia
As palmilhas GelActiv™ da Scholl são ideais se tem um estilo de vida ativo, ou seja, se passa várias horas de cada dia de pé.5 Estão disponíveis em três variedades: Everyday, Work e Sport.
As palmilhas Scholl Everyday oferecem apoio completo para calçado casual, proporcionando apoio diário através de uma camada extra de amortecimento em superfícies duras. A tecnologia GelActiv™ é composta por diferentes elementos de gel que proporcionam amortecimento e apoio adicionais onde os pés mais precisam, ajudando a prevenir o cansaço. O gel mais firme apoia o arco do pé e o calcanhar, enquanto o gel mais suave amortece e absorve os impactos. As nossas palmilhas também são laváveis, mas devem ser substituídas por novas a cada seis meses.5
Quando deve procurar assistência médica
Pode aliviar a maior parte das dores no calcanhar e no tornozelo em casa. Contacte o seu profissional de saúde local para obter aconselhamento médico adicional se tiver:
- Problemas relacionados com os cuidados dos pés que não desaparecem naturalmente ou através dos cuidados habituais dos pés no prazo de três semanas
- Dor intensa após uma lesão ou se o pé tiver uma forma anormal
- Um estalido, ruído de fricção ou crepitação no momento da lesão e dificuldade em mexer o tornozelo ou o pé.