Caminar te ayuda a dormir mejor, vivir más tiempo y estimula tu cerebro
¿Puedes conseguir un cerebro más saludable caminando? Sí. Está demostrado que caminar ayuda a mejorar el sueño y da un impulso al cerebro. Lo que es bueno para tus pies también es bueno para tu salud mental y tu bienestar. En Scholl, estamos aquí para ayudarte a caminar con comodidad y apoyo. Estas son 3 formas en las que caminar puede ayudar a mejorar tu cerebro, desde el hipocampo hasta Gökotta.
Caminar te ayuda a vivir más tiempo
Cada paso cuenta, según un estudio¹ presentado ante la Asociación Estadounidense del Corazón. Los investigadores descubrieron que caminar puede aumentar la esperanza de vida: seis años de investigación demostraron que, si caminas 2.000 pasos al día, aumentas en un 32 % tu esperanza de vida.
La hora del día, la velocidad a la que caminas y la distancia que recorres influyen en tu cuerpo. Caminar beneficia a tu organismo gracias a unas hormonas más favorables, unos músculos más fuertes y un cerebro que funciona mejor. Y todo esto contribuye a vivir una vida más larga y saludable.
Caminar da un impulso a tu cerebro
El hipocampo es la parte del cerebro que controla el aprendizaje y la memoria. A medida que envejeces, se hace más pequeño, lo que provoca un deterioro de la memoria y un mayor riesgo de demencia.
Las investigaciones han demostrado que puedes aumentar realmente esta parte del cerebro con un simple paseo diario. Los científicos incluso han descubierto que un año de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, puede revertir el encogimiento del hipocampo². Así que caminar puede hacer crecer el cerebro y ayudarte a conservar la memoria a medida que envejeces.
Caminar mejora tu sueño
¿Sabías que dormir bien es importante para mejorar el aprendizaje, la salud, la memoria, la toma de decisiones e incluso la creatividad? Sin embargo, alrededor del 20 % de los adultos sufren episodios de insomnio. Se ha demostrado que caminar también nos ayuda a conciliar el sueño. Así que, si te cuesta dormir, intenta solucionarlo con los pies.
La melatonina es la hormona del sueño que libera nuestro cerebro por la noche. Se produce a partir de la hormona de la felicidad, la serotonina. Además, está demostrado que dar un paseo bajo el sol de la mañana aumenta la serotonina al amanecer y la melatonina por la tarde.
A los suecos les encanta dar un paseo matutino precisamente por estos beneficios. Tanto es así que incluso tienen un nombre para ello: Gökotta³. Su rutina matutina consiste en levantarse y salir a primera hora de la mañana para escuchar el canto de los pájaros. Qué maravilla.
Caminar cómodamente
Caminar con frecuencia es fundamental para alargar nuestra vida, mantener nuestro cerebro saludable y dormir mejor. Así que aprovecha al máximo tus paseos manteniendo tus pies en las mejores condiciones. Estos son los mejores consejos de Scholl para ayudarte a caminar:
Mantenlos limpios
No olvides frotarlos en la bañera con agua tibia y jabón.
Cambiarse los calcetines con frecuencia
Deja que tus pies respiren todo lo posible. Pero cuando lleves calcetines, asegúrate de que sean un par limpio.
Usar zapatos que te queden bien
Debe haber el espacio justo para que quepa un dedo detrás del talón mientras llevas puestos los zapatos.
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Referencias
¹ Healthline - Caminar 1.000 pasos adicionales podría alargar tu vida https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS - El entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro - El hábito sueco de la gökotta podría convertirte por fin en una persona madrugadora https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/