Cuidado de los pies para maratones y carreras de larga distancia
No hay nada como la sensación de completar una carrera larga, ya sea un tranquilo paseo dominical por el parque o un maratón completo. Sin embargo, esas sesiones prolongadas de running pueden resultar duras para los pies. Descubre nuestros mejores consejos para cuidar tus pies antes y durante una carrera larga y prepárate para alcanzar tu ritmo.
Elige el ajuste adecuado para carreras de larga distancia
Un buen par de zapatillas de running que se ajuste correctamente es una de las mejores formas de proteger los pies cuando los sometes a un gran esfuerzo. Al correr, nuestros pies soportan tres veces el peso corporal, lo que puede provocar tensión en músculos y huesos. Por eso, debes asegurarte de llevar zapatillas que ofrezcan el tipo de sujeción adecuado.
También debes asegurarte de que tus zapatillas de running sean de la talla correcta; los podólogos recomiendan que te las ajusten correctamente. En tu tienda de running local pueden ayudarte a elegir unas zapatillas que se adapten a ti. Al correr largas distancias, es probable que tus pies se expandan y se hinchen, por lo que es importante no elegir zapatillas demasiado ajustadas. Lo ideal es que haya un espacio de entre medio y un pulgar completo entre la punta del dedo más largo y el extremo de la zapatilla.
Tus pies también pueden cambiar con el tiempo, así que asegúrate de medirlos cada vez que compres un par nuevo. No esperes a que tus zapatillas estén completamente desgastadas para sustituirlas: correr mucho provoca desgaste y es posible que dejen de sujetar los músculos y las articulaciones con la misma eficacia.
Elige los calcetines adecuados para maratones
Los calcetines adecuados también pueden marcar una gran diferencia en tu comodidad al correr. Para empezar, el grosor puede cambiar la forma en que te quedan las zapatillas, así que debes asegurarte de elegir unos compatibles con tus zapatillas de running habituales.
Además, los calcetines de algodón retienen la humedad y pueden resultar incómodos al correr. Los calcetines fabricados con materiales que evacuan el sudor ayudan a mantener los pies más cómodos durante maratones y carreras largas. Alejar la humedad de la piel también puede ayudar a reducir el roce y, por tanto, las probabilidades de que aparezcan ampollas. Elige calcetines ligeros, transpirables y con propiedades de absorción de la humedad.
Evita las ampollas al correr
Un buen par de calcetines y unas zapatillas que se ajusten bien contribuirán en gran medida a evitar las ampollas, pero cuando corres largas distancias es probable que necesites un poco de ayuda adicional. Las ampollas se forman por la fricción, y los maratones y las carreras largas generan mucha, incluso cuando las zapatillas se ajustan bien.
Lleva contigo algunos apósitos para ampollas Scholl cuando salgas a correr. Así podrás aplicarlos en cuanto notes que se está formando una ampolla.
Si ya tienes ampollas, nuestros apósitos también pueden proporcionar un alivio instantáneo del dolor para ayudarte a continuar. Las almohadillas centrales de gel suave están fabricadas con tecnología hidrocoloide y amortiguan las ampollas para evitar el roce doloroso. Además, son impermeables y pueden permanecer firmemente colocadas hasta 7 días.
Tenemos tanto apósitos grandes para ampollas en los talones como apósitos pequeños para ampollas en los dedos. Al mantener las ampollas hidratadas y flexibles, nuestros apósitos aceleran la cicatrización y alivian el roce. También ofrecen protección frente a bacterias y suciedad, además de amortiguar la delicada capa de piel situada sobre la ampolla hasta que esté lista para drenar por sí sola.
Prepara tus pies para correr
La prevención debe ser una prioridad, y mantener la piel de los pies suave y flexible es una buena forma de ayudar a evitar la irritación durante esas carreras largas. Usar una crema para pies con regularidad puede ayudar a mantener la piel hidratada.
Si tienes durezas o callos, también puedes tratarlos con antelación. Una mascarilla hidratante para pies o una exfoliación con una lima para pies pueden suavizar la piel y reducir la probabilidad de que se agriete bajo presión mientras corres.
También es una buena idea dar un buen masaje a tus pies antes de salir a correr una carrera larga. De hecho, los masajes regulares son excelentes para los pies, ya que ayudan a liberar la tensión y mejorar la circulación. Unos estiramientos suaves antes de salir a correr también pueden ayudar a preparar los pies para la carrera larga que tienes por delante.
Para recibir un poco de ayuda y prepararte, no dejes de consultar nuestros packs para running, repletos de tratamientos para los pies que pueden ayudarte a prepararte para tu próximo maratón o carrera.