Allt om fotledssmärta och stukningar
En stukad fotled är en av de vanligaste typerna av skador som läkare träffar på.1 Förutom att göra ont och vara svullen kan det vara svårt att röra foten ordentligt.1 Den goda nyheten är att det finns många råd om egenvård som kan hjälpa, och de flesta skador kan läka bra av sig själva inom flera månader.2
Vad är stukningar och skador?
En stukning uppstår när du skadar ett eller flera ledband runt leden. Ledband är band av fibrös vävnad som förbinder ett ben med ett annat och ger lederna stöd. Fotledsstukningar uppstår när foten vrids utanför sitt normala rörelseomfång, vilket översträcker eller sliter av ledbandet.2
Sträckningar, som ibland kallas muskelbristningar, kan också uppstå när fotmusklerna har översträckts eller slitits av.3
Vilka är symtomen?
Symtomen på en stukning eller sträckning beror på skadans allvarlighetsgrad, men kan innefatta:2
- Smärta och ömhet
- Svullnad
- Blåmärken
- Svårigheter att belasta foten
- Instabilitet runt fotleden
- Ett knäppande eller slitsamt ljud när skadan uppstår
- Muskelspasmer eller kramper
Vad orsakar stukningar och skador?
Stukningar och sträckningar uppstår när en muskel utsätts för för stor kraft. Viktbärande aktiviteter, fysisk aktivitet som överstiger din förmåga och att inte värma upp ordentligt före träning kan alla öka risken för skador.
Bästa tipsen för att undvika och hantera stukningar och skador
Du kan själv behandla de flesta stukningar och sträckningar genom att följa PRICES-metoden under de första 48-72 timmarna efter skadan (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation och Support) och undvika HARM (Heat, Alcohol, Running och Massage).
”PRICES”-metoden för behandling4
- Skydda mot ytterligare skador. Använd en stödsocka eller högskaftade skor som ger stöd åt fotleden
- Vila den drabbade leden i 48-72 timmar
- Kyl skadeområdet så snart som möjligt i 15-20 minuter med några timmars mellanrum, i upp till tre dagar
- Linda området med ett bandage för att begränsa svullnaden och se till att bandaget inte sitter för hårt
- Höj den skadade kroppsdelen för att minska eventuell svullnad
- Stöd området efter det första skedet för att ytterligare främja återhämtning och läkning
För att förebygga skador bör du undvika följande5
- HAvstå från varma bad, bastu och värmekuddar i 72 timmar.
- Alkohol – eftersom det kan främja blödning och svullnad samt förlänga läkningstiden
- RLöpning eller annan fysisk aktivitet som kan förvärra skadan
- MMassage under de första 72 timmarna, eftersom det kan öka blödningen och svullnaden
Du bör söka ytterligare medicinsk rådgivning om:
- Råden och behandlingarna ovan hjälper inte
- Smärtan eller svullnaden blir värre
- Du har hög feber eller känner dig varm och frusen.