Ankelvärk
Ankelvärk kan ha många orsaker, men om du nyligen har ökat din aktivitetsnivå kan du ha seninflammation. Tillståndet uppstår när senorna på utsidan av ankeln blir inflammerade eller skadade på grund av ökad belastning från upprepad aktivitet. En annan orsak kan vara en stukad fotled, vars allvarlighetsgrad kan variera. Om du inte är säker på vad som orsakar din ankelvärk bör du boka en tid hos din vårdcentral.1,2
Under tiden kan du lindra smärtan själv genom att prova följande:3
Gör…
- Vila och håll ankeln högt ofta
- Lägg en kylklamp insvept i en handduk på ankeln i upp till 20 minuter varannan till var tredje timme
- Använd breda, bekväma skor med låg klack och mjuk sula
- Använd inlägg som Scholl ortopediska smärtlindrande inlägg
- Linda ett bandage runt ankeln för extra stöd
- Sträck försiktigt på anklarna
Undvik…1
- Att gå eller stå under långa perioder
- Att använda högklackade skor eller smala spetsiga skor.
Hälsmärta
Hälsmärta orsakas ofta av att man tränar för mycket eller använder trånga skor. Den kan variera från skarpa, huggande smärtor till dov värk med rodnad och svullnad. Om du upplever skarp smärta mellan hålfoten och hälen som förvärras när du går kan du ha plantarfasciit. Om den skarpa smärtan kommer mer plötsligt och åtföljs av en skada kan du ha en fraktur eller en brusten hälsena.
Smärta i ankeln, hälen och vaden när du står på tå kan tyda på hälseneinflammation, medan rodnad, svullnad och dov värk kan orsakas av bursit. Det är alltid bäst att boka en tid hos din vårdcentral för att bekräfta orsaken till smärtan.1,2
Under tiden kan du lindra smärtan själv genom att prova följande:4
Gör…
- Vila och håll hälen högt ofta
- Lägg en kylklamp insvept i en handduk på ankeln i upp till 20 minuter varannan till var tredje timme
- Använd breda, bekväma skor med låg klack och mjuk sula
- Använd hälinlägg som Scholl ortopediska inlägg för smärtlindring vid hälsmärta
- Linda ett bandage runt hälen och ankeln för extra stöd
- Sträck försiktigt på anklarna och fötterna
Undvik…
- Att gå eller stå under långa perioder
- Att använda högklackade skor eller smala spetsiga skor.
Smärta under foten
Oavsett om du upplever obehag i trampdynan, hålfoten eller fotsulan finns det många möjliga orsaker. Du kan helt enkelt ha stukat en muskel eller ett ledband, eller så kan plantarfasciit orsaka huggande smärta mellan hålfoten och hälen. Om du har plattfothet har du förmodligen något som kallas överpronation, vilket innebär att foten roterar inåt när hälen vidrör marken. Det gör gradvis foten plattare och lederna felställs. Det är alltid bäst att boka en tid hos din vårdcentral för att bekräfta orsaken till smärtan.
Under tiden kan du lindra smärtan själv genom att prova följande:
Gör…
- Vila och håll foten högt ofta
- Lägg en kylklamp insvept i en handduk på ankeln i upp till 20 minuter varannan till var tredje timme
- Använd breda, bekväma skor med låg klack och mjuk sula
- Använd inlägg som Scholl ortopediska inlägg för smärta i hålfoten
- Försök gå ner i vikt om du är överviktig
- Sträck försiktigt på fötterna
Undvik…
- Att gå eller stå under långa perioder
- Att använda högklackade skor eller smala spetsiga skor.
Smärta i trampdynan
Smärta i trampdynan är mycket vanligt och förknippas ofta med personer som är mycket aktiva och med användning av skor som passar dåligt. Fotens form, till exempel höga fotvalv eller små, uppkrökta tår, kan också skapa ökat tryck på trampdynan. Andra orsaker är hallux valgus (en hård benutbuktning på utsidan av stortån), bursit (svullnad med dov värk), en stukad mellanfotsled (ett avslitet eller uttänjt ledband) och Mortons neurom (en skadad eller irriterad nerv i foten). Det är alltid bäst att boka en tid hos din vårdcentral för att bekräfta orsaken till smärtan.1,2
Under tiden kan du lindra smärtan själv genom att prova följande:5
Gör…
- Vila och håll foten högt ofta
- Lägg en kylklamp insvept i en handduk på ankeln i upp till 20 minuter varannan till var tredje timme
- Använd breda, bekväma skor med låg klack och mjuk sula
- Använd inlägg som Scholl ortopediska hålfotsstöd
- Försök gå ner i vikt om du är överviktig
- Sträck försiktigt på tårna och fötterna
Undvik…
- Att gå eller stå under långa perioder
- Att använda högklackade skor eller smala spetsiga skor.