Vad är plantarfasciit?
Plantarfascia är ett tjockt band av bindväv som löper längs fotens undersida, från hälbenet till tårna.1Den starka, elastiska strukturen hjälper till att upprätthålla fotvalvet, absorbera stötar i hela benet och stabilisera mellanfotslederna när foten träffar marken.2 När denna vävnad skadas är det kliniska namnet på tillståndet plantarfasciit.2
Vilka är symtomen på plantarfasciit?
Smärtan börjar ofta gradvis, vanligtvis bara i hälen, men kan ibland kännas längs hela plantarfascia.1,3 Symtomen är vanligtvis värre på morgonen och oftast efter, snarare än under, aktivitet som belastar foten.1
Vilka är utlösande faktorer?
Plantarfasciit kan utvecklas hos personer som tillbringar lång tid stående, gående eller med att utöva sporter som innebär mycket löpning och hopp. Personer med höga fotvalv eller mycket platta fötter kan också få ont i detta område.1-3
Vad orsakar plantarfasciit?
Vissa av oss kan ha fötter som löper större risk att drabbas av plantarfasciit, men andra riskfaktorer omfattar:1-3
- Att regelbundet delta i aktiviteter som löpning, basket, tennis, step aerobics och dans
- Att arbeta i miljöer där man behöver stå upp större delen av dagen
- Att springa på hårt underlag och träna i backar
- Att använda utslitna träningsskor som inte längre ger fötterna stöd mot hårda stötar
- Graviditet, som orsakar tillfällig viktökning och hormonell muskelavslappning - vilket leder till plattfothet
- En plötslig aktivitetsökning efter en period av inaktivitet
Viktiga tips för att undvika och hantera plantarfasciit
Inledande egenbehandling innebär att avlasta trycket från plantarfascia för att lindra besvären. Här är några tips som kan hjälpa till att förebygga:1-3
- Undvik att träna på hårda underlag och vila foten så mycket som möjligt
- Stretcha vadmusklerna regelbundet
- Välj skor som passar din fottyp, löpstil och användningsområde
- Försök gå ner i vikt om du är överviktig
- Använd skor med medelhög klack (upp till 3 cm) och undvik att gå barfota eller bära platta skor
- Lägg en kylklamp eller en påse frysta ärtor under hälen i upp till 20 minuter med några timmars mellanrum
Om råden ovan inte hjälper och du har mycket ont eller känner stort obehag, eller har svårt att gå, bör du kontakta vårdpersonal på din ort för ytterligare medicinsk rådgivning. De kan rekommendera ortoser, inklusive inläggssulor.RB-M-03302. Läs alltid instruktionerna