Cuidados dos pés para maratonas e corridas de longa distância
Não há nada como a sensação de terminar uma corrida longa, seja um passeio descontraído pelo parque num domingo ou uma maratona exigente. No entanto, essas sessões prolongadas de corrida podem por vezes ser duras para os seus pés. Consulte as nossas principais dicas para cuidar dos seus pés antes e durante uma corrida longa e prepare-se para dar largas passadas.
Escolha o ajuste adequado para corridas de longa distância
Um bom par de sapatilhas de corrida, devidamente ajustadas, é uma das melhores formas de proteger os pés quando os está a exigir ao máximo. Quando corremos, os nossos pés suportam três vezes o peso do corpo, o que pode causar tensão nos músculos e ossos. Por isso, deve certificar-se de que usa sapatilhas que oferecem o tipo de apoio adequado.
Também deve certificar-se de que as suas sapatilhas de corrida têm o tamanho correto para os seus pés. Os podologistas recomendam que sejam devidamente ajustadas. A sua loja de corrida local pode ajudá-lo a escolher e ajustar sapatilhas adequadas para si. Quando corre longas distâncias, é provável que os seus pés aumentem de volume e inchem, por isso é importante não escolher sapatilhas demasiado apertadas. Idealmente, deve haver um espaço equivalente a meia ou uma largura de polegar entre a ponta do dedo mais comprido e a extremidade da sapatilha.
Os seus pés também podem mudar ao longo do tempo, por isso certifique-se de que mede os pés sempre que compra um novo par. Não espere até as sapatilhas estarem a desfazer-se para as substituir: correr muito provoca desgaste e podem deixar de apoiar os músculos e as articulações com a mesma eficácia.
Escolha as meias certas para maratonas
As meias certas também podem fazer uma grande diferença no seu conforto durante a corrida. Para começar, a espessura pode alterar a forma como as sapatilhas assentam, por isso deve escolher meias compatíveis com as suas sapatilhas de corrida preferidas.
Além disso, as meias de algodão retêm a humidade e podem tornar-se desconfortáveis durante a corrida. As meias feitas de materiais que afastam o suor ajudam a manter os pés mais confortáveis em maratonas e corridas longas. Afastar a humidade da pele também pode ajudar a reduzir a fricção e, consequentemente, as probabilidades de formar bolhas. Escolha meias leves, respiráveis e com propriedades de absorção da humidade.
Elimine as bolhas durante a corrida
Um bom par de meias e umas sapatilhas bem ajustadas ajudam bastante a evitar bolhas, mas, quando corre longas distâncias, é provável que precise de uma pequena ajuda extra. As bolhas formam-se devido à fricção, e as maratonas e corridas longas proporcionam muita fricção, mesmo quando as sapatilhas assentam bem.
Leve consigo alguns dos nossos pensos para bolhas Scholl quando for correr. Assim, pode aplicá-los assim que sentir que uma bolha se está a formar.
Se já tiver bolhas, os nossos pensos também podem proporcionar um alívio imediato da dor, ajudando-o a continuar. As almofadas macias em gel são feitas com tecnologia hidrocoloide e amortecem as bolhas para evitar a fricção dolorosa. São também impermeáveis e podem permanecer firmemente no lugar durante até 7 dias.
Temos tanto pensos grandes para bolhas nos calcanhares como pensos pequenos para bolhas nos dedos dos pés. Mantendo as bolhas hidratadas e flexíveis, os nossos pensos aceleram a cicatrização e proporcionam alívio da fricção. Também oferecem proteção contra bactérias e sujidade, além de amortecerem a delicada camada de pele sobre a bolha até esta estar pronta para drenar naturalmente.
Prepare os pés para correr
A prevenção deve ser a prioridade, e manter a pele dos pés macia e flexível é uma boa forma de ajudar a evitar irritações durante essas corridas longas. Usar regularmente um creme para os pés pode ajudar a manter a pele hidratada.
Se tiver pele endurecida ou calosidades, pode também querer tratá-las antecipadamente. Uma máscara hidratante para os pés ou uma esfoliação com uma lima para os pés pode suavizar a pele e reduzir a probabilidade de esta gretar sob pressão enquanto corre.
Também é uma excelente ideia massajar bem os pés antes de sair para uma corrida longa. Na verdade, as massagens regulares são ótimas para os pés, ajudando a aliviar a tensão e a melhorar a circulação. Alguns alongamentos suaves antes de começar a correr também podem ajudar a preparar os pés para a corrida longa que se segue.
Para obter uma pequena ajuda na preparação, não deixe de consultar os nossos packs para corrida, repletos de tratamentos para os pés que podem ajudá-lo a preparar-se para a próxima maratona ou corrida.