Calçado adequado, ajuste adequado1
Os sapatos devem apoiar os arcos dos pés e amortecer o impacto entre o chão e os pés enquanto caminha. Usar calçado sem este tipo de apoio, como sandálias, pode aumentar a probabilidade de sentir dores no calcanhar.1
Também é importante garantir que os seus sapatos lhe assentam corretamente. Dê algumas voltas pela loja com um par de sapatos novo antes de os levar à caixa, verificando se há espaço suficiente para ambos os dedos grandes se moverem enquanto caminha.
Palmilhas para o dia a dia
As palmilhas podem ser uma forma eficaz e discreta de proporcionar conforto adicional enquanto caminha, sem fazer alterações drásticas ao seu guarda-roupa. As palmilhas são inserções que se colocam dentro dos sapatos e funcionam como uma almofada e um amortecedor entre a planta dos pés e a sola do sapato (notícias médicas – dor no calcanhar). A gama de palmilhas GelActiv da Scholl tem opções para todos os pés, quer caminhe muito no trabalho, quer simplesmente queira um pouco mais de amortecimento enquanto trata das suas tarefas diárias.
Palmilhas GelActiv Scholl para Mulher foram especialmente concebidas para a pressão adicional causada pelo uso de saltos altos e de outros sapatos exigentes, concebidos para pés femininos.
Alterne os seus sapatos
Usar o mesmo par de sapatos todos os dias pode reduzir o apoio que oferecem. É uma boa ideia variar, alternando entre diferentes estilos para que os seus sapatos possam cumprir a sua função eficazmente durante mais tempo. Usar modelos mais rasos dia após dia também pode causar tensão nos pés.1
Pés descalços em pisos duros1
É ótimo sentir o sol nos dedos dos pés durante os meses de verão, por isso pode ser tentador andar descalço na praia, junto à piscina ou durante um piquenique na relva. No entanto, andar descalço pode privar os pés do apoio de que tanto necessitam, sobretudo em superfícies duras.1 Para adicionar discretamente um pouco mais de apoio a sandálias de verão ou sapatos de salto abertos à frente, experimente as Palmilhas GelActiv Scholl para Mulher.
Usar sapatos dentro de casa não é para toda a gente, mas pode ser uma boa ideia manter os pés apoiados enquanto anda pela sua casa, especialmente em pisos duros revestidos com azulejos.1 Se preferir não usar sapatos dentro de casa, considere investir num par de chinelos com acolchoamento adicional sob os pés, para se manter apoiado enquanto caminha de divisão em divisão.1
Hora de aquecer2
Embora uma caminhada até à loja possa não parecer exercício intenso, fazer um aquecimento antes da sua caminhada diária pode ser um ótimo hábito, especialmente quando se trata de prevenir dores no calcanhar. Alongar pode ser tão simples como fazer rolar uma bola sob o pé durante dois minutos.1
Alivie a carga
Todos nos sentimos bem quando decidimos não apanhar o autocarro ou deixar o carro em casa e ir a pé para o trabalho. No entanto, se costuma transportar equipamento pesado ou livros, poderá sentir uma maior pressão nos pés. Quanto mais peso transportar na mala ou na pasta, maior será a probabilidade de sentir tensão na parte inferior do corpo. Está a transportar alguma coisa que poderia ficar no trabalho durante a noite?
Descanse entre caminhadas 1
Se já sente dores no calcanhar, é importante dar ao seu corpo o tempo de que precisa para descansar. Se caminha para o trabalho todos os dias, considere apanhar o autocarro ou utilizar outro meio de transporte até a dor no calcanhar aliviar.1Embora possa não precisar de tirar um dia de folga, informe os seus colegas de que precisa de reduzir o tempo que passa de pé. Depois do trabalho, é bom reservar algum tempo para relaxar e literalmente pôr os pés para cima. Mantê-los elevados pode ser especialmente eficaz.
Encontre o melhor percurso
Hoje em dia, a tecnologia parece ter uma resposta para tudo. Se sofre de dores no calcanhar, considere reduzir o tempo que passa a caminhar explorando novos percursos. Existem aplicações excelentes que podem ajudá-lo a calcular a duração das suas viagens e a encontrar os percursos pedonais mais curtos.
Escolha o seu caminho
Quer esteja a levar o cão ao parque, quer esteja a caminhar até às lojas, por vezes é difícil evitar superfícies de betão. No entanto, superfícies duras como o betão podem prejudicar os seus pés ao longo do tempo.1 Considere escolher um percurso com bastante relva, que pode ter um impacto muito menor nos seus pés. Se caminha longas distâncias para se manter em forma, pode até considerar caminhar na praia ou na floresta.
Mantenha um peso saudável
Tal como a carga que transportamos pode aumentar a pressão sobre os nossos pés, o mesmo pode acontecer com o nosso peso corporal. Os médicos e especialistas aconselham frequentemente a manutenção de um peso corporal saudável, não só para reduzir o risco de dores no calcanhar,1mas também para manter os níveis de condição física e ajudar o corpo a recuperar de outras tensões e lesões.
Caminhar é uma ótima forma de se manter em forma, mas também de se deslocar e apreciar o mundo à sua volta. Se estiver a sentir os primeiros sinais de dores no calcanhar, considere seguir algumas das medidas acima para evitar que os sintomas se agravem. Se estiver preocupado ou se a dor se tornar intensa, procure sempre aconselhamento médico.