Como se comprometer com um desafio de fitness de 5 dias em casa? Eis algumas dicas úteis:
- Lembre-se: Programe um temporizador no telemóvel e comprometa-se a parar o que está a fazer e a realizar o seu desafio.
- Ligue a um amigo: Fazer estes desafios com outra pessoa por vídeo, numa chamada em alta-voz ou até simplesmente por mensagem, é muito útil para atingir os seus objetivos.
- Partilhe o objetivo: Se disser nas redes sociais o que se propõe alcançar, isso pode dar-lhe alguma motivação para o conseguir.
- Anote: Registe o seu tempo, o número de repetições, etc., numa nota ou num calendário, para poder ver as suas melhorias todos os dias.
- Mantenha-se hidratado: Beba muitos líquidos antes, durante e depois de qualquer atividade física!
- Pés felizes: Certifique-se de que tem o equipamento adequado para qualquer desafio, como palmilhas de gel e ortóteses.
Para o nosso desafio de 5 dias, fornecemos-lhe uma ligação para exercícios cardiovasculares e um plano.
Uma imagem (ou um vídeo) vale mais do que mil palavras quando se trata de fazer exercício, por isso não lhe vamos dizer como fazer cada exercício, vamos mostrar-lhe, mas eis uma lista rápida dos movimentos para iniciantes que vão fazer o seu coração bater mais depressa:
Elevação dos joelhos
Calcanhares aos glúteos
Deslocamentos laterais
Caminhada do caranguejo
Abdominais oblíquos em pé
Patinadores de velocidade
Polichinelos
Toques com as pontas dos pés
Como funciona:
- Visite https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home
- Escolha seis dos oito exercícios cardiovasculares para iniciantes. A escolha é sua!
- Separe-os em dois grupos de três. Pode chamar-lhes A ou B, Azul ou Vermelho, ou dar-lhes o nome que quiser.
- Siga o nosso programa de desafio da seguinte forma:
Dia 1: Faça cinco minutos de cada um dos três exercícios cardiovasculares que escolheu para A. Quinze minutos no total. Não é mau para começar.
Dia 2: Faça mais cinco minutos de cada um dos três exercícios que escolheu para a Equipa B. Exercícios diferentes, trabalhando músculos diferentes e aumentando o ritmo cardíaco (sem se aborrecer).
Dia 3: Faça novamente a Equipa A e acrescente um exercício da Equipa B, totalizando quatro exercícios e vinte minutos de exercício cardiovascular.
Dia 4: Sim, adivinhou. Faça a Equipa B com um exercício da Equipa A. Mais vinte minutos de exercício cardiovascular. Está a arrasar!
Dia 5: Preparado para o teste final? Faça A e B em conjunto, totalizando trinta minutos de exercício cardiovascular. É um treino bastante exigente.
Parabéns! Concluiu o seu desafio de cinco dias. Agora relaxe, é fim de semana.
Pode alterá-lo durante outra semana, acrescentando alguns dos exercícios de nível intermédio, antes de avançar para o nível avançado. A boa notícia é que, se isto não lhe parecer adequado, existem muitos outros desafios de treino gratuitos disponíveis que pode facilmente adaptar às suas necessidades, tal como acabámos de fazer.
Eis um exemplo: Veja este programa de fitness de 30 dias da Buzzfeed, que divide os exercícios em dias vermelhos e azuis, com dias de descanso pelo meio.
Faça simplesmente a sua própria versão de teste de 5 dias e veja como se sente!