Pielęgnacja stóp: jak radzić sobie z bólem łuków stóp
Ból łuku stopy to częsty problem, który może być spowodowany wszystkim - od kształtu stopy, sposobu poruszania się i ćwiczeń po źle dopasowane obuwie. Dowiedz się, jak rozpoznać, czy ból stóp prawdopodobnie znajduje się w obrębie łuków - i co możesz z nim zrobić - korzystając z naszego praktycznego poradnika dotyczącego bólu łuku stopy.
Co powoduje ból łuku stopy?
Łuk stopy to wygięcie ku górze, które widać, gdy patrzy się na stopy od strony przyśrodkowej. Tworzy go szereg kości stępu i śródstopia połączonych ścięgnami i więzadłami. Łuki stóp pomagają amortyzować wstrząsy, gdy jesteśmy na nogach, szczególnie podczas chodzenia lub biegania.
Gdy z jakiegoś powodu łuki stóp nie są w stanie skutecznie amortyzować wstrząsów, może pojawić się ból łuku stopy lub pięty. Ból łuku stopy jest często najbardziej odczuwalny po ćwiczeniach lub długim czasie spędzonym na nogach.
Co zwiększa podatność na ból łuku stopy?
Każdy może odczuwać ból łuku stopy po długim chodzeniu po twardych powierzchniach lub staniu dłużej niż zwykle, ale istnieje kilka czynników, które mogą zwiększać podatność na ten problem, takich jak:
Pes planus, czyli płaskostopie
To częsta przypadłość, nazywana czasem także „opadnięciem łuków”, która oznacza, że łuk stopy znajduje się bardzo nisko nad podłożem. Patrząc na wewnętrzną stronę stóp, można odnieść wrażenie, że są płaskie. Płaskostopie może być dziedziczne i zazwyczaj nie powoduje problemów z uprawianiem sportu ani wykonywaniem różnych aktywności. Może jednak pojawić się ból łuku stopy lub kostki. Można też zauważyć, że obuwie zużywa się dość szybko.
Pes cavus, czyli nadmiernie wysklepiona stopa
Na drugim końcu skali znajdują się stopy nadmiernie wysklepione. Można je rozpoznać po wysokim łuku widocznym między najwyższym punktem łuku a podłożem, gdy patrzy się na wewnętrzną stronę stóp. Można też zmoczyć stopy i odcisnąć ich ślad. Osoby z wysokimi łukami zobaczą odcisk pięty i przedniej części stopy, z niewielkim śladem pomiędzy nimi. Wysokie łuki nie muszą oznaczać problemu, ale czasami mogą powodować ból i dyskomfort lub z czasem prowadzić do rozwoju innych schorzeń.
Sposoby łagodzenia lub unikania bólu łuku stopy
Możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić ból łuku stopy lub zapobiec jego wystąpieniu.
Lód, ucisk i uniesienie stóp w celu zmniejszenia obrzęku
Jeśli ból łuku stopy został spowodowany intensywnymi ćwiczeniami lub długim czasem spędzonym na nogach, możesz spróbować przyłożyć do tego obszaru lód albo chłodne okłady, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Uniesienie stóp oraz stosowanie bandaży lub skarpet uciskowych również może pomóc zmniejszyć obrzęk.
Odpoczynek i leki przeciwbólowe
Odpoczynek dla stóp zapewni tkankom czas na regenerację, a dostępne bez recepty leki przeciwbólowe mogą krótkoterminowo zmniejszyć ból i dyskomfort. Jeśli regularnie stosujesz leki przeciwbólowe, aby radzić sobie z bólem w okolicy łuku stopy, zalecamy wizytę u lokalnego podologa i wykonanie badania stóp
Rozciąganie i ćwiczenia stóp
Niektóre ćwiczenia rozciągające lub ćwiczenia stóp mogą pomóc w ich wzmocnieniu, a także złagodzić natychmiastowy ból. Podolog lub fizjoterapeuta powinien pomóc dobrać najodpowiedniejsze ćwiczenia rozciągające lub ćwiczenia dostosowane do Twoich potrzeb.
Noś odpowiednie obuwie
Wizyta u podologa może pomóc upewnić się, że nosisz odpowiedni rodzaj obuwia, który chroni stopy. Szerokie, wygodne buty z kwadratowym noskiem i niskim obcasem zazwyczaj zapewniają najlepsze wsparcie. Fachowa porada może być bardzo pomocna w ustaleniu, jak najlepiej podtrzymywać łuki stóp i łagodzić ból niezależnie od stylu życia. Jest to szczególnie przydatne, jeśli uprawiasz sporty o dużej intensywności, takie jak bieganie, lub masz pracę wymagającą spędzania całego dnia na nogach.
Wspieraj łuki stóp za pomocą wkładek
Wkładki umieszczane wewnątrz obuwia również mogą pomóc podtrzymywać łuki stóp oraz zapewnić ich stabilizację i amortyzację wstrząsów podczas chodzenia i biegania. Niektóre wkładki ortopedyczne, takie jak nasze wkładki z gamy In-Balance, zostały zaprojektowane tak, aby wspierać naturalny sposób chodzenia, a badania kliniczne potwierdziły ich działanie ukierunkowane na obszary bólu stóp, nóg i dolnej części pleców. Jednym z tych produktów są nasze wkładki Scholl Arch Pain Relief, które dopasowują się do kształtu stóp, zapewniając odciążenie i potwierdzone klinicznie działanie przeciwbólowe.