Jeśli dokucza Ci ból kolana i nie masz pewności, co jest jego przyczyną, warto rozważyć, że wskazówka - a nawet potencjalne rozwiązanie - może tkwić w Twoich stopach.
Częste przyczyny bólu kolana
Istnieje wiele różnych przyczyn bólu kolana. Niektóre z nich można łatwo ustalić, na przykład naciągnięcie lub skręcenie po intensywnym wysiłku, inne zaś mogą być trudniejsze do rozpoznania. Przykładowo dna moczanowa, zapalenie kaletki maziowej czy choroba zwyrodnieniowa stawów nie są tak łatwe do zdiagnozowania. Jeśli dokucza Ci ból kolana, konsultacja z pracownikiem ochrony zdrowia w celu ustalenia jego przyczyny jest ważnym pierwszym krokiem.
Ból kolana spowodowany urazem może objawiać się na kilka charakterystycznych sposobów. Jeśli dojdzie do zerwania więzadła lub uszkodzenia chrząstki, możesz usłyszeć trzask albo stwierdzić, że nie jesteś w stanie ustać ani oprzeć ciężaru ciała na dotkniętej urazem nodze. Skręcenia często występują po przeciążeniu lub nadmiernym rozciągnięciu, natomiast zapalenie ścięgna zwykle objawia się bólem między rzepką a golenią. Zapalenie ścięgna jest często powodowane powtarzającym się bieganiem lub skakaniem.
Jeśli ból kolana nie został spowodowany urazem ani nadmiernym wysiłkiem, warto zasięgnąć drugiej opinii lekarza lub podologa. Dlaczego podolog może być w stanie pomóc? Ponieważ może istnieć związek między naszymi stopami a bólem przedniej części kolana (AKN).
Związek między bólem kolana a stopami
Niezależnie od tego, czy stoimy, chodzimy czy biegamy, to nasze stopy mają kontakt z podłożem, a ich ułożenie może wpływać na całe ciało. Istnieją schorzenia, takie jak płaskostopie, które sprawiają, że stopy nie są w stanie podpierać reszty ciała w prawidłowy sposób - a to może powodować ból kolana.
Płaskostopie
Płaskostopie, często określane również jako opadnięcie łuków stopy, to częsta przypadłość, w której stopy mają bardzo niskie łuki, znajdujące się blisko podłoża. Jeśli podczas stania spojrzysz na wewnętrzną stronę stóp i wydają się one płaskie, możesz mieć płaskostopie. To właśnie ten wygląd dał tej przypadłości kolejną popularną nazwę - „płaska stopa”.
Przy opadniętych łukach możesz odczuwać ból stóp, kostek, a nawet kolan. Ból kolana może wystąpić, gdy stopy nie są w stanie prawidłowo podtrzymywać ciężaru ciała, powodując nieprawidłowe ustawienie. Nieprawidłowe ustawienie może obejmować kolana, biodra, a nawet plecy. Gdy kolana nie są prawidłowo ustawione, rzepka może nie przesuwać się swobodnie w górę i w dół w sposób, który jest potrzebny podczas chodzenia lub biegania. Może to powodować zużywanie się chrząstki, a w konsekwencji prowadzić do bólu.
Nadmierna pronacja
Innym problemem, który może mieć związek z płaskostopiem, jest nadmierna pronacja, czyli obracanie stopy do wewnątrz podczas stawiania kroku do przodu. Dzieje się tak, ponieważ podłoża najpierw dotyka zewnętrzna krawędź pięty, a następnie stopa obraca się do wewnątrz i zapada w kierunku łuku.
Typowe objawy nadmiernej pronacji to ból kolan, bioder, pleców, pięt lub łuków stopy. Z czasem nadmierna pronacja może obciążać mięśnie i zwiększać ryzyko niektórych urazów.
Jak wspierać stopy
Istnieje kilka ważnych sposobów wspierania stóp, które mogą pomóc złagodzić problemy spowodowane płaskostopiem lub nadmierną pronacją. Należą do nich:
Upewnienie się, że obuwie jest dobrze dopasowane. Źle dopasowane buty często nie zapewniają stopom potrzebnego wsparcia. Podolodzy zalecają profesjonalne dopasowanie obuwia przy zakupie nowej pary. Szczególnie ważne jest pamiętanie, że stopy mogą stopniowo zmieniać kształt z upływem czasu, a buty, które kiedyś były dobrze dopasowane, nie zawsze takie pozostają.
Stosowanie wkładek i ortez. Wkładki umieszczane wewnątrz butów również mogą zapewniać wsparcie. Nasze codzienne wkładki łagodzące ból od kolana do pięty to wkładki In-Balance zaprojektowane tak, aby pomagać stabilizować ułożenie stóp i wspierać naturalny sposób chodzenia. Nasze wkładki łagodzące ból od kolana do pięty zostały klinicznie potwierdzone jako zapewniające odciążenie i strukturalne wsparcie łuku stopy.
Wypróbowanie ćwiczeń rozciągających i innych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia wzmacniają mięśnie oraz pomagają poprawić sposób chodzenia, co może łagodzić ból kolana. Ważne jest jednak zasięgnięcie profesjonalnej porady dotyczącej ćwiczeń rozciągających odpowiednich dla Ciebie, zwłaszcza jeśli istnieje możliwość, że płaskostopie lub nadmierna pronacja mogą być spowodowane nadmierną ruchomością stawów.
Dbaj o swoje stopy
Dbanie o stopy może pomóc utrzymać prawidłowe ułożenie ciała podczas naturalnego chodzenia i stania. Jeśli niepokoi Cię ból kolana, zasięgnij porady podologa lub lekarza i pamiętaj o wspieraniu sposobu chodzenia za pomocą dobrze dopasowanych butów i wkładek. Nasze codzienne wkładki łagodzące ból od kolana do pięty są dostępne w różnych rozmiarach, dzięki czemu możesz wybrać wkładki duże, średnie lub małe.