Pielęgnacja stóp podczas maratonów i biegów długodystansowych
Nie ma nic lepszego niż satysfakcja po ukończeniu długiego biegu - niezależnie od tego, czy jest to spokojna niedzielna przebieżka po parku, czy pełny maraton. Jednak długie sesje biegowe mogą czasami mocno obciążać stopy. Poznaj nasze najważniejsze wskazówki dotyczące pielęgnacji stóp przed długim biegiem i w jego trakcie, aby biegać bez przeszkód.
Dobierz odpowiednie obuwie do biegów długodystansowych
Dobrze dopasowana para butów do biegania to jeden z najlepszych sposobów ochrony stóp, gdy poddajesz je intensywnemu wysiłkowi. Podczas biegu przez stopy przechodzi obciążenie równe trzykrotnej masie ciała, co może powodować przeciążenie mięśni i kości. Dlatego warto zadbać o buty zapewniające odpowiedni rodzaj wsparcia.
Ważne jest także, aby buty do biegania miały właściwy rozmiar. Podolodzy zalecają ich profesjonalne dopasowanie. W lokalnym sklepie biegowym możesz uzyskać pomoc w dobraniu butów odpowiednich dla Ciebie. Podczas biegów długodystansowych stopy mogą się powiększać i puchnąć, dlatego nie wybieraj butów, które są zbyt ciasne. Idealnie, jeśli między czubkiem najdłuższego palca a końcem buta pozostaje przestrzeń szerokości od połowy do całego kciuka.
Stopy mogą się również zmieniać z upływem czasu, dlatego przy każdym zakupie nowej pary warto ponownie zmierzyć stopy. Nie czekaj z wymianą butów, aż całkowicie się zużyją - częste bieganie powoduje ich zużycie i mogą wtedy nie zapewniać mięśniom oraz stawom równie skutecznego wsparcia.
Wybierz odpowiednie skarpety na maraton
Odpowiednie skarpety mogą również znacząco wpłynąć na komfort podczas biegania. Przede wszystkim ich grubość może zmienić sposób dopasowania obuwia, dlatego wybierz skarpety kompatybilne z preferowanymi butami do biegania.
Skarpety bawełniane zatrzymują wilgoć i podczas biegu mogą stać się niewygodne. Skarpety wykonane z materiałów odprowadzających pot zapewnią większy komfort stóp podczas maratonów i długich biegów. Odprowadzanie wilgoci ze skóry może również ograniczyć tarcie, a tym samym zmniejszyć ryzyko powstawania pęcherzy. Wybierz lekkie, oddychające skarpety o właściwościach odprowadzających wilgoć.
Zapobiegaj pęcherzom podczas biegania
Dobra para skarpet i dobrze dopasowane buty w dużym stopniu pomogą uniknąć pęcherzy, ale podczas biegów długodystansowych możesz potrzebować dodatkowej ochrony. Pęcherze powstają w wyniku tarcia, a maratony i długie biegi zapewniają go pod dostatkiem, nawet gdy buty są dobrze dopasowane.
Zabierz ze sobą na bieg plastry na pęcherze Scholl. Dzięki temu możesz przykleić je od razu, gdy poczujesz, że zaczyna tworzyć się pęcherz.
Jeśli pęcherze już się pojawiły, nasze plastry mogą również zapewnić natychmiastową ulgę w bólu, pomagając Ci kontynuować bieg. Miękkie żelowe poduszeczki wyspowe wykorzystują technologię hydrokoloidową i amortyzują pęcherze, zapobiegając bolesnemu tarciu. Są również wodoodporne i mogą pozostawać na miejscu nawet przez 7 dni.
Oferujemy zarówno duże plastry na pęcherze na pięty, jak i małe plastry na pęcherze na palce. Utrzymując pęcherze w stanie nawilżenia i elastyczności, nasze plastry przyspieszają gojenie i przynoszą ulgę w przypadku tarcia. Zapewniają również ochronę przed bakteriami i zabrudzeniami, a także amortyzują delikatną warstwę skóry pokrywającą pęcherz, aż będzie on gotowy do samodzielnego opróżnienia.
Przygotuj stopy do biegania
Najważniejsza jest profilaktyka, a utrzymywanie skóry stóp w miękkim i elastycznym stanie to dobry sposób na ograniczenie podrażnień podczas długich biegów. Regularne stosowanie kremu do stóp pomaga utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry.
Jeśli masz zrogowaciałą lub stwardniałą skórę, warto również zadbać o nią wcześniej. Nawilżająca maska do stóp lub złuszczanie za pomocą pilnika do stóp może zmiękczyć skórę i zmniejszyć ryzyko jej pękania pod wpływem obciążenia podczas biegu.
Dobrym pomysłem jest również dokładny masaż stóp przed wyruszeniem na długi bieg. Regularne masaże korzystnie wpływają na stopy, pomagając zmniejszyć napięcie i poprawić krążenie. Kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających przed rozpoczęciem biegu może również pomóc przygotować stopy na czekający je długi wysiłek.
Jeśli potrzebujesz niewielkiej pomocy w przygotowaniach, sprawdź nasze zestawy dla biegaczy, zawierające produkty do pielęgnacji stóp, które pomogą Ci przygotować się do kolejnego maratonu lub biegu.