Odpowiednie buty, odpowiednie dopasowanie1
Buty powinny podtrzymywać łuki stóp i amortyzować wstrząsy między podłożem a stopami podczas chodzenia. Noszenie obuwia pozbawionego takiego wsparcia, na przykład sandałów, może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pięt.1
Ważne jest również, aby upewnić się, że buty są prawidłowo dopasowane. Przed podejściem do kasy pochodź po sklepie w nowej parze butów i sprawdź, czy podczas chodzenia oba duże palce mają wystarczająco dużo miejsca, aby się poruszać.
Wkładki na co dzień
Wkładki mogą być skutecznym i dyskretnym sposobem na zapewnienie dodatkowego komfortu podczas chodzenia, bez konieczności radykalnych zmian w garderobie. Wkładki umieszcza się wewnątrz butów; działają jak poduszka i amortyzator między podeszwami stóp a podeszwą buta (medical news – heel pain). Wkładki Scholl GelActiv obejmują produkty przeznaczone dla każdego rodzaju stóp - niezależnie od tego, czy dużo chodzisz w pracy, czy po prostu chcesz uzyskać dodatkową amortyzację podczas codziennych obowiązków.
Wkładki Scholl GelActiv dla kobiet zostały specjalnie zaprojektowane, aby zmniejszać dodatkowy nacisk związany z noszeniem wysokich obcasów i innego wymagającego obuwia przeznaczonego dla kobiecych stóp.
Zmieniaj buty
Codzienne noszenie jednej pary butów może zmniejszać zapewniane przez nie wsparcie. Dobrym pomysłem jest urozmaicanie obuwia i zmienianie różnych fasonów, aby buty mogły skutecznie spełniać swoje zadanie przez dłuższy czas. Codzienne noszenie płaskiego obuwia może również powodować przeciążenie stóp.1
Bose stopy na twardych podłogach1
W miesiącach letnich wspaniale jest czuć promienie słońca na palcach, dlatego na plaży, przy basenie lub podczas pikniku na trawie kuszące może być chodzenie boso. Jednak chodzenie boso może pozbawiać stopy potrzebnego wsparcia, zwłaszcza na twardych powierzchniach.1 Aby dyskretnie zapewnić dodatkowe wsparcie letnim sandałom lub czółenkom z odkrytymi palcami, wypróbuj wkładki Scholl GelActiv dla kobiet.
Noszenie butów w domu nie jest dla każdego, ale może być dobrym pomysłem, aby zapewnić stopom wsparcie podczas chodzenia po domu, zwłaszcza po twardych podłogach wyłożonych płytkami.1 Jeśli wolisz nie nosić w domu butów, rozważ zakup kapci z dodatkową wyściółką pod stopami, aby zapewnić im wsparcie podczas chodzenia z pokoju do pokoju.1
Czas na rozgrzewkę2
Choć spacer do sklepu może nie wydawać się intensywnym wysiłkiem, rozgrzewka przed codziennym spacerem może być dobrym nawykiem, zwłaszcza jeśli chodzi o zapobieganie bólowi pięt. Rozciąganie może być tak proste, jak toczenie piłki pod stopą przez dwie minuty.1
Zmniejsz obciążenie
Wszyscy dobrze się czujemy, gdy rezygnujemy z autobusu lub zostawiamy samochód i idziemy pieszo do pracy. Jeśli jednak zwykle nosisz ze sobą ciężki sprzęt lub książki, możesz odczuwać zwiększony nacisk na stopy. Im większy ciężar nosisz w torbie lub teczce, tym większe prawdopodobieństwo, że poczujesz przeciążenie dolnej części ciała. Czy nosisz coś, co mogłoby zostać na noc w pracy?
Odpoczywaj między spacerami 1
Jeśli już odczuwasz ból pięt, ważne jest, aby dać ciału czas potrzebny na odpoczynek. Jeśli codziennie chodzisz do pracy pieszo, rozważ korzystanie z autobusu lub innego środka transportu do czasu ustąpienia bólu pięt.1Choć możesz nie potrzebować dnia wolnego od pracy, poinformuj współpracowników, że musisz ograniczyć czas spędzany na stojąco. Po pracy warto dać sobie czas na relaks i dosłownie unieść nogi. Uniesienie nóg może być szczególnie skuteczne.
Znajdź najlepszą trasę
W dzisiejszych czasach technologia wydaje się mieć odpowiedź na wszystko. Jeśli cierpisz z powodu bólu pięt, rozważ ograniczenie czasu chodzenia, wybierając nowe trasy. Dostępne są świetne aplikacje, które pomogą Ci mierzyć czas podróży i znaleźć najkrótsze trasy piesze.
Wybierz odpowiednią drogę
Niezależnie od tego, czy wyprowadzasz psa do parku, czy idziesz na zakupy, czasami trudno uniknąć betonowych nawierzchni. Jednak twarde powierzchnie, takie jak beton, z czasem mogą negatywnie wpływać na stopy.1 Rozważ wybór trasy spacerowej z dużą ilością trawy, która może znacznie mniej obciążać stopy. Jeśli chodzisz na długie dystanse, aby zachować sprawność, możesz nawet rozważyć spacery po plaży lub w lesie.
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Tak jak ciężar, który nosimy, może zwiększać nacisk na stopy, tak samo może działać masa naszego ciała. Lekarze i specjaliści często zalecają utrzymywanie prawidłowej masy ciała nie tylko w celu zmniejszenia ryzyka bólu pięt,1lecz także utrzymania sprawności i ułatwienia organizmowi regeneracji po innych przeciążeniach i urazach.
Chodzenie to świetny sposób na zachowanie sprawności, ale także na przemieszczanie się i docenianie otaczającego nas świata. Jeśli odczuwasz pierwsze oznaki bólu pięt, rozważ zastosowanie niektórych z powyższych wskazówek, aby zapobiec nasileniu się objawów. Jeśli coś Cię niepokoi lub ból staje się silny, zawsze zasięgnij porady lekarskiej.